কমলা এমন একটি ফল, যা শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে উপকার করে। বিজ্ঞান বলছে, প্রতিদিন একটি কমলা খাওয়ার অভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ঘুম, ব্যায়াম এবং পুষ্টির ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি ত্বক, হৃদরোগ, হজম, মস্তিষ্ক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর সরাসরি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

উজ্জ্বল ও সুস্থ ত্বক

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ করেন, তাদের ত্বকে বলিরেখা ও শুষ্কতা তুলনামূলকভাবে কম থাকে। মাঝারি একটি কমলায় দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার ৯০ শতাংশেরও বেশি মেলে, যা ত্বকের কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে। কোলাজেন ত্বককে দৃঢ়, মসৃণ ও স্থিতিস্থাপক রাখে। এছাড়া কমলায় থাকা ক্যারোটিনয়েড ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন সি কোষের প্রতিরোধ ক্ষমতা সক্রিয় করে সর্দি-কাশির সময়কাল ও তীব্রতা কমাতে সক্ষম।

হৃদরোগ থেকে সুরক্ষা

কমলায় রয়েছে ফাইবার, পটাসিয়াম ও ফ্ল্যাভোনয়েড—যা হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর। ফ্ল্যাভোনয়েড রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এর গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত কমলার রস পান করলে হৃদপিণ্ডের এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত হয়, যা রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক রাখতে সহায়ক।

উন্নত হজম ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য

একটি মাঝারি কমলায় থাকে ২–৩ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, যা মূলত দ্রবণীয় ফাইবার পেকটিন আকারে থাকে। গবেষণায় প্রমাণিত, সাইট্রাস ফ্ল্যাভোনয়েড ও পেকটিন অন্ত্রের জীবাণু ভারসাম্য রক্ষা করে এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া যেমন ল্যাকটোব্যাসিলাস ও বিফিডোব্যাকটেরিয়াম বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পুরো কমলা খেলে পাচনতন্ত্র হাইড্রেটেড থাকে এবং হজম ভালো হয়।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি

কমলার ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ফ্ল্যাভোনন সমৃদ্ধ কমলার রস পান করা বয়স্কদের মনোযোগ ও সাইকোমোটর গতি উন্নত করেছে। ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, নিয়মিত সাইট্রাস ফল খেলে বিষণ্নতার ঝুঁকিও কমে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ ও বিপাক উন্নয়ন

উচ্চ ফাইবার ও পানিসমৃদ্ধ কমলা পেট ভরায়, ফলে ক্ষুধা কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। সায়েন্সডাইরেক্ট-এর পর্যালোচনা অনুযায়ী, উচ্চ ফাইবার গ্রহণ শরীরের ওজন হ্রাস ও উন্নত বিপাকীয় প্রোফাইলের সঙ্গে সম্পর্কিত। এছাড়া ফ্ল্যাভোনয়েড ইনসুলিন ফাংশন উন্নত করে এবং চর্বি জমা কমায়।

জুসের চেয়ে পুরো কমলা কেন ভালো

আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন-এর এক গবেষণায় বলা হয়েছে, সম্পূর্ণ ফল খাওয়া টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, কিন্তু ফলের রস অতিরিক্ত গ্রহণ উল্টো প্রভাব ফেলতে পারে। পুরো কমলায় থাকা প্রাকৃতিক ফাইবার চিনির শোষণ ধীর করে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

যদিও কমলা সাধারণভাবে নিরাপদ ও উপকারী, তবু পরিমিত মাত্রায় খাওয়া জরুরি। যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্স রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক অ্যাসিডিটি পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া নির্দিষ্ট ওষুধ সেবনকারীদের সাইট্রাস ফল খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।প্রতিদিন একটি করে কমলা খাওয়ার অভ্যাস শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি ত্বক, হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক ও হজমতন্ত্রের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।