সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ অনুভব করার কথা থাকলেও অনেকেই সকালের দিকে চরম ঘুম ও আলসেমিতে ভোগেন। কর্মক্ষেত্র, পড়াশোনা কিংবা দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজ শুরু করার সময়ে এমনটা হলে কাজের মানসিকতা ও গতি বাধাগ্রস্ত হয়। সকালে ঘুম কাটানোর এবং শরীরকে তাৎক্ষণিক চাঙ্গা রাখার কিছু কার্যকর ও বিজ্ঞানসম্মত পরামর্শ নিচে আলোচনা করা হলো:

১. আলো ও বাতাসের সংস্পর্শে আসুন

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ঘরের পর্দা খুলে দিন এবং সম্ভব হলে বাইরে থেকে স্বাভাবিক সূর্যের আলো শরীরে লাগান। সূর্যের আলো আমাদের মস্তিষ্কে 'মেলোটোনিন' (ঘুমের হরমোন) তৈরি বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং 'সেরোটোনিন' বাড়ায়, যা তাৎক্ষণিকভাবে চোখ-মুখের ঘুম ভাব দূর করে দেয়।

২. সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন

রাতে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীরে হালকা পানিশূন্যতা দেখা দেয়। পানিশূন্যতার অন্যতম লক্ষণ হলো ক্লান্তি ও ঝিমুনি ভাব। তাই সকালে উঠে ঠান্ডা বা ঘরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার এক গ্লাস পানি পান করলে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ আবার সক্রিয় হয়ে ওঠে।

৩. হালকা শারীরিক ব্যায়াম বা স্ট্রেনচিং

সকালে টানা এক জায়গায় বসে না থেকে ৩-৫ মিনিট একটু হাঁটাহাঁটি করুন অথবা হালকা হাত-পা প্রসারিত করার (স্ট্রেচিং) ব্যায়াম করুন। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পাওয়ায় ক্লান্তি কেটে যায়।

৪. মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপসা দিন

সকালে ঝিমুনি আসলে সঙ্গে সঙ্গে চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপসা দিন। ঠান্ডা পানির স্পর্শ আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং মুহূর্তেই অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।

৫. প্রোটিনযুক্ত সকালের নাস্তা

ভারী বা অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত নাস্তা (যেমন: অতিরিক্ত পরোটা, মিষ্টি) সকালে শরীরকে ভারী ও অলস করে তোলে। এর পরিবর্তে নাস্তায় ডিম, বাদাম, ফল বা দুধের মতো প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন, যা সারা দিন দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জোগাবে।=

৬. নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সকালে ক্লান্তি আসা খুবই স্বাভাবিক।

যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও সকালে অতিরিক্ত ঘুম ও ক্লান্তি আসে, তবে রক্তের হিমোগ্লোবিন, ভিটামিন 'ডি' বা থাইরয়েডের কোনো সমস্যা আছে কি না তা পরীক্ষা করতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।