দিনের বেলায় অনেক সময়ই চোখ ভারী হয়ে আসে, হাই ওঠে, কাজের প্রতি মনোযোগ নষ্ট হয়। কখনো কখনো অফিসে কাজ করতে গিয়ে চোখ খোলা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, ভুলও বাড়ে। অনেকেই মনে করেন এটি শুধুমাত্র রাতের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে হয়।

তবে গবেষণা বলছে, শুধু ঘুম নয়, আমাদের খাবার ও জীবনধারাও দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাবের মূল কারণ।

দিনের বেলায় ঝিমুনির প্রধান কারণ

১. খাবারের ধরন: অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, মিষ্টি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেলে রক্তে শর্করার ওঠানামা হয়, ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

২. জীবনযাপন: অনিয়মিত ঘুম, ব্যায়ামের অভাব এবং দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে দিনের বেলায় ঝিমুনি বাড়ে।

৩. ডিহাইড্রেশন: শরীরে পানির অভাব ক্লান্তি বাড়ায় এবং চোখে ঘুম ঘুম ভাব আনে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু খাবার দিনের বেলায় অলসতা বাড়ায়। যেমন- পাস্তা, পিৎজা, রুটি ও অন্যান্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট; মিষ্টি ও সফট ড্রিংকস; ভাজাপোড়া খাবার; অতিরিক্ত নোনতা খাবার ও আচার; এমনকি ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার (ওটস, বাদাম, কলা, অ্যাভোকাডো, টোফু) যেগুলো রাতে ভালো হলেও দিনে খেলে ঘুম বাড়ায়।

আরো পড়ুন : খালি পেটে রসুন খেলে শরীরে কী ঘটে?

ঝুঁকি

অফিস, ক্লাস বা কাজের সময় ঘুমিয়ে পড়া কেবল উৎপাদনশীলতাই কমায় না। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘমেয়াদে এ সমস্যা হৃদরোগ, স্থূলতা এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই এসব থেকে মুক্তি পেতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। যেমন ভাজা, মিষ্টি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমান। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরচর্চা করুন, প্রতিদিন অল্প হাঁটা বা ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায়। স্মার্ট স্ন্যাকস বেছে নিন। বাদাম, ফল বা দই দিনের ক্লান্তি কমাতে সহায়ক। রাতের ঘুম নিয়মিত করুন। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান।

দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব একটি সাধারণ সমস্যা হলেও এর পেছনে খাবার ও জীবনধারার প্রভাব অনেক বড়। তাই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, পর্যাপ্ত পানি, শরীরচর্চা ও সঠিক ঘুম আপনাকে সারা দিন সতেজ রাখতে সাহায্য করবে এবং ঝিমুনি থেকে মুক্তি দেবে।